Ernährungstipps
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- silverarrow
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Ernährungstipps
Hallo leute, bin gerad dabei ein bisschen was abzunehmen+Muskel aufbau. Bräuchte dafür mal so eine art tabelle, was man essen darf und was nicht, aber nicht so ein quatsch wie: proteine und eiweiß blablaa, das weiß ich, ich will das genau wissen, die nahrungsmittel an sich etc.
wäre sehr dankbar^^
p.s. ja, ich hab schon gegoogelt und nix passendes gefunden... -.-
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nein, aber ich will wieder damit anfangen und muss fitter werden.F_F hat geschrieben:Hol Creatin und ess viel Gemüse und Obst.
Vorallem darfst du nichts fettiges Essen oder Süßigkeiten.
Ich hab das auch so gemacht und hab im Jahr 5kg Muskelmasse aufgebaut und beim Fußball gewinn ich jetzt jeden Zweikampf.
Du spielst doch auch Fußball oder???
ansonsten, vielen dank, damit kann man doch was anfangen

wie isn das mit Kohlenhydrate, bei muskeltraining heißt es ja, man soll viel davon zu sich nehmen (fleisch etc.) aber ich will erst 5kilo abnehmen und dann erst muskeltraining machen. sollte man dann beim abnehmen auf zu viele kohlenhydrate verzichten?
- Don. Legend
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Wenn man abnehmen will sollte man ganz viele verschiedene Sachen essen wie Salat, Obst, Fisch, Fleisch...aber immer darauf achten, sich viel zu bewegen (nichts allzu anstrengendes) und wenn man zwischendurch hunger hat lieber einen Apfel statt Schokolade essen. Wichtig ist auch, nicht beim Essen andere Dinge gleichzeitig tun (z.B. fernsehen, PC u.a.).
Wenn man Muskeln aufbauen will sollte man viel Fleisch oder auch Eier essen und Krafttraining machen (man nimmt durch den Umbau von Fett in Muskeln natürlich zu). Ich könnte zwar jetzt noch mehr schreiben, hör aber lieber mal auf...... :wink:
Wenn man Muskeln aufbauen will sollte man viel Fleisch oder auch Eier essen und Krafttraining machen (man nimmt durch den Umbau von Fett in Muskeln natürlich zu). Ich könnte zwar jetzt noch mehr schreiben, hör aber lieber mal auf...... :wink:
- KillMatt
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Ich hab ihn Fernseh gesehen (galileo) DASS WENN MAN KÄSE ist schneler satt wird. Weil der käse irgendwelche "Botenstoffe" zum Gehirn abgeben und das Gehirn dann weitergibt dass man satt ist so oder so ähnlich zumindest^^...
uiii ich glaub ich mach wieder mehr muskeltraining ncht mehr so nebenbei sondern so ne 1/2 stunde wird schon reichen^^
uiii ich glaub ich mach wieder mehr muskeltraining ncht mehr so nebenbei sondern so ne 1/2 stunde wird schon reichen^^
- VI(RUS)
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(man nimmt durch den Umbau von Fett in Muskeln natürlich zu).
Quatsch, es wird kein Fett in Muskeln umgebaut, das eine hat mit dem anderen nichts zu tun.
Wenn du abnehmen willst und gleichzeitig fitter werden und Muskeln aufbauen willst, dann achte einfach nur darauf das du möglichst fettfrei isst und dich viel bewegst. Geh zu Anfang am besten joggen, damit trainierst du deine Ausdauer und verbrennst ordentlich Fett. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann ist es natürlich am besten ins Fitnessstudio zu gehen, aber zu Anfang kannst du auch mit Liegestützen, situps/chrunches u. ä. anfangen. Als kleinen Ernährungstip der für Muskelaufbau sorgt und bei dem du kaum Fett zu dir nimmst ist, empfehle ich dir Magerquark. Der schmekt zwar pur nicht so gut, aber du kannst ihn mit diversen Früchten schmackhaft machen. Du kannst zwar erst nach einigen Monaten wirkliche Ergebnisse sehen, aber solche Sachen brauchen halt ihre Zeit, ich hab auch so angefangen.